跑步很简单,但是减肥很难,4个阶段帮助你跑步减肥!
2018-11-13 08:59 浏览:24次 【

减肥很难吗?困难的。否则,那会有那么多人减肥失败。但减肥的门槛高吗?对于一些人来说,这相当高,因为许多人想免费得到一些东西,为了不浪费他们的精力和体力,而是选择一种看似简单的方法,例如服用减肥药,或者甚至花费数万元选择去医院抽脂。但最安全和最低的阈值是通过锻炼和饮食控制来实现的。

跑步很简单,但是减肥很难,4个阶段帮助你跑步减肥!


跑步可能是减肥运动中成本最低的,为什么还是很多人减不下来呢?

总结起来,大多数人输了坚持两个字。

现在的生活节奏非常快,好像很多人做事也是三分钟的热量,没有效果就立即搁置一边,去另一个吸引人的领域,这也是很多人跑步减肥失败的原因之一。

虽然跑步的门槛如此之低,以至于你只需要一双舒适的鞋子来参与,但你更需要的是节食者的耐心和毅力。如果你想通过跑步减肥,给自己三个月的时间看看你的变化。

下面我们将讨论如何实施为期三个月的跑步减肥计划,因为为了更有效率,即使是简单的运动也需要系统地安排。

我们将三个月分为四个阶段,一步一步地进行,使没有跑步经验的人也可以参加。

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第1阶段:开始期,计划15天。

因为是起跑阶段,很多人可能不经常跑步,所以前15天可以让身体有一个缓冲期,找到合适的地方完成慢跑锻炼,这样他们的身体就可以接受这种锻炼习惯。

同时,还可以学习跑步中的热身和伸展,为下一步打下坚实的基础。

在此期间,每天可以安排30-50分钟的跑步时间。其中的一个阶段应该始终如一地进行。如果这个阶段被放弃,那么将很难实施。

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第2阶段:强化期,计划25天。

经过15天的跑步,身体已经能够适应以前的运动量。

接下来,我们需要使它更加困难,使我们的步子更快,跑得更远,并且在不到60分钟内控制时间。

在此期间,您可以尝试调整您的跑步节奏,短跑和慢跑周期交替,使高强度的有氧方式可以使您的锻炼效果达到极致。

第3阶段:突破期,计划30天。

在这个阶段,跑步已经非常舒适,而且会享受这样的过程,但不能停止,仍然要突破,以避免身体适应性降低导致脂肪损失的效果。

你可以选择负重跑步,增加运动的难度,在中间还可以增加一些抬腿的动作,增加能量消耗,使心率迅速上升。

简而言之,不要让你的身体适应你目前的训练。

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阶段4:挑战期,计划20天。

如果你在健身房跑步,你可以添加3-5的坡度。 如果你在户外跑步,你可以找到一些上坡路来跑,这可以增强你的耐力和爆发力。 你可以选择每周1-2天休息。你必须尽量保持你的饮食尽可能轻,少油,少盐,少糖。

永远不要怀疑自己,不要说放弃,坚持三个月,让你成为一个全新的自我。


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