一不小心胸肌练得比女人的胸还大,肿么破
2018-03-14 17:05 浏览:82次 【

有些练身材练肌肉的男性在锻炼胸肌的时候可能会遇到一个困扰:为什么别人的胸肌是方形的,我练出来的胸肌却是圆的,比女朋友还大???

一不小心胸肌练得比女人的胸还大,肿么破

猫姐私下问了不小心练出“E杯”的某位老铁,这位老铁平时锻炼喜欢练蝴蝶夹胸+钢线夹胸,没有结合自重及自由力量训练就造成如此“悲剧”。

如果有跟这位老铁一样,不慎练出圆形胸肌的盆友们,猫姐推荐大家一个动作——双杠臂屈伸,可以帮你加宽胸大肌的外侧,让你练出方形胸肌。

一不小心胸肌练得比女人的胸还大,肿么破

动作要领:

1.准备动作:使用双杠最宽的间距握双杠,两臂伸直支撑在双杠上

(1)标准双杠臂屈伸:两腿自然弯曲,双脚重叠,身体放松下垂,不要故意挺胸。使胸大肌的下部位垂直于地面。

(2)强力双杠臂曲伸:后背圆撑,身体前倾,把更多的张力放在胸肌上。下巴紧贴胸部。而不是向后弯腿!因为这将迫使你的身体保持向上并使三头肌承受大部分的张力。相反应把双脚前伸到身体前方,阻止做欺骗性动作。这是个极有价值的动作,终极胸肌建造者。

注意动作过程中肘关节指向外侧;身体姿势上身前倾,下巴内收,略含胸,不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面,双脚最好前伸前方;身体下放位置时尽可能放至最低点。

一不小心胸肌练得比女人的胸还大,肿么破

2.保持肘关节外展,强调的重点是使更多的胸肌和最少的三头肌受力。尽可能的低放,严格控制身体下降和上升。

3.宽握双杠臂屈伸动作可放到胸部练习最后的一个动作,它的补偿作用是巨大的,可以弥补之前练习不充分和强度小的漏洞,每次4-6组最佳。

4.若每组可做15次,需要在腰部负重,再进行练习,才会再次提高。如果做不到,那做到力竭,并使组间休息尽可能的短。做6组,每组做尽可能多的次数。

一不小心胸肌练得比女人的胸还大,肿么破

双杠握距更宽,对胸肌刺激更明显;握距窄,对肱三头肌刺激更明显。


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